¿Cuáles son los beneficios de las cápsulas de Cordyceps?

Cordyceps es una categoría de hongos que incluye alrededor de 400 especies, la mayoría de las cuales crecen en China, Corea, Nepal y el Tíbet. Los hongos Cordyceps son bastante raros y apreciados como champiñones medicinales dentro de la medicina tradicional china. Cordyceps sinensis es una especie de uso común y ofrece muchos beneficios con pocos o ningún efecto secundario. Tomar algunos tipos de cordyceps tiene el beneficio adicional de consumir más de una especie, lo que podría conducir a beneficios adicionales para la salud. Consultar con un especialista de hierbas antes de embarcarse en un régimen de suplementos se recomienda.

Cordyceps setas se han utilizado durante casi 1.500 años en la medicina tradicional china y tibetana. En la antigua China, cordyceps fue recomendado para muchas enfermedades y fue considerado como una cura general y un tónico general de salud, al igual que el ginseng. Cordyceps sinensis, en particular, tiene fama de ser eficaz para la construcción de la fuerza, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la reducción de los efectos del envejecimiento. Cordyceps ha sido bastante bien estudiado en China y Japón, donde algunos de sus beneficios han sido documentados, aunque la investigación de calidad por los científicos occidentales carece.

Las especies de Cordyceps mejoran y refuerzan el sistema inmunitario al estimular la producción de células asesinas naturales, que son células inmunes responsables de atacar patógenos como virus y bacterias, como se señala en el texto “Bioquímica de la Nutrición Humana”. El hongo es también un antioxidante eficiente, protegiendo los vasos sanguíneos y otros tejidos de los radicales libres dañinos. Cordyceps puede tener efectos sedantes leves en algunos usuarios, que reducen la ansiedad y promover el sueño reparador.

Un uso popular para cordyceps en países asiáticos es como un afrodisíaco y un remedio de la impotencia. Los estudios clínicos revelaron que las setas cordyceps son eficaces para relajar el tejido muscular liso del pene, lo que aumenta el flujo sanguíneo y conduce a erecciones más duraderas y más firmes, de acuerdo con “El libro completo de la medicina china”.

Algunos estudios en animales han demostrado que el consumo de cordyceps aumenta la tasa de producción en el hígado de ATP, que son las moléculas de energía del cuerpo, como se cita en “Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism”. Además, cordyceps parece reducir la fatiga, especialmente en los ancianos, y mejorar el rendimiento atlético. En la medicina tradicional china, cordyceps se sugieren a menudo para la regulación de la presión arterial, el aumento de la circulación y el fortalecimiento del corazón.

Tal vez el beneficio potencial más controvertido de cordyceps es en lo que respecta al cáncer. Los extractos de Cordyceps sinensis y militaris han demostrado actividades anticancerosas significativas en animales, principalmente estimulando el sistema inmune e induciendo la muerte de la célula de cáncer, según el libro “Herbalism médico.” Cordyceps también aumenta la absorción de oxígeno celular, lo que desalienta la formación de cáncer y la proliferación. La dosis terapéutica de cápsulas de cogumelos cordycep varían de 2 g a 9 g al día, aunque no son considerados una cura o terapia válida para el cáncer o cualquier otra enfermedad por la comunidad médica. Si usted tiene cáncer, consulte a un oncólogo para garantizar su seguridad.

Breve historia

Beneficios inmunológicos

Mejora Sexual

Amplificador de energía

Propiedades anticancerígenas

Correrá ayudará a su interior muslos?

Imagine su interior muslos como los amortiguadores y resortes de un coche. Si su coche tiene choques y resortes débiles, rebotaría y zigzaguearía a través del tráfico. Cuando corras, tus muslos internos ayudan a estabilizar tus caderas para que no se muevan o giren. También mantienen las piernas y los pies apuntando hacia adelante. Usted puede agregar resistencia, como el funcionamiento de la colina, para aumentar la intensidad de un entrenamiento en funcionamiento para sus muslos.

La acción de tirar de su pierna que no soporta peso, su pierna oscilante, es su principal fuerza motriz mientras se ejecuta, de acuerdo con The Osborne Running Analysis Lab. Esto determina su ritmo, cadencia y aceleración. Los músculos que controlan su pierna oscilante son los muslos internos y los flexores de cadera, y la mejor manera de trabajar más duro es recoger el ritmo y correr más rápido. Si usted está arrastrando los pies a través de una corrida o correr, no se comprometen efectivamente en el interior de los muslos o flexores de la cadera.

El tipo más eficaz de funcionamiento para sus muslos interiores es repeticiones de la colina, que agregan resistencia, aumentan intensidad y reducen el impacto en sus empalmes. Debido a que correr en una inclinación exige un empuje más grande hacia adelante con su pierna de swing, que va a trabajar en el interior de los muslos. Por ejemplo, identificar una colina que está en cualquier lugar de 40 yardas a unos pocos cientos de metros de largo. Comience con 10 a 15 minutos de ejercicios ligeros cardio y dinámicos, tales como oscilaciones de piernas, círculos de brazo, saltos y sentadillas. Sprint hasta la colina, acortando su paso y empujando con las bolas de los pies en cada paso. Evite inclinarse hacia adelante, manteniendo la postura erguida. Realiza cinco sprints al 75 por ciento de tu esfuerzo máximo, caminando cuesta abajo para volver a la posición inicial. Poco a poco añadir uno o dos sprints más por semana hasta que pueda hacer 20 sprints por sesión a toda velocidad.

La forma correcta de correr requiere que sus pies permanezcan paralelos y los dedos de los pies apuntan en la dirección de su trayectoria delantera. Para mantener los pies en esta posición, los muslos internos ayudan a girar las piernas hacia adentro y hacia la línea media del cuerpo. Si corre con los pies extendidos, usa menos los muslos internos. Cada golpe de pie requiere que gire la rodilla, que puede estirar el tejido conectivo en la rodilla y provocar lesiones. Ejercicios de resistencia, como levantamiento de piernas laterales, columpios laterales con pesas de tobillo, escalones laterales o conchas de almeja con bandas elásticas, pueden fortalecer sus adductores y prevenir lesiones. Las flexiones simples de la rodilla en las que flexiona las rodillas en un ángulo de 45 grados pueden ayudar a construir sus aductores. Concéntrese en mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies para practicar la alineación adecuada para correr.

Correr fortalece los tendones de la corva y los terneros más rápido que los otros músculos en las piernas, de acuerdo con “Running” por Art Liberman, Stephen Pribut y Carlo DeVito. Debido a que sus cuádriceps, las espinillas y los muslos internos se desarrollan a un ritmo más lento, tienden a ser más débiles. El desequilibrio muscular resultante puede sacar la rótula de la alineación – una condición que muchos corredores experimentan. Trate de entrenamiento cruzado con otras actividades físicas, como el ciclismo, para corregir este desequilibrio. Prensas de pierna en una máquina también ayudan a construir el interior de los muslos. Cuando haga presiones, baje la plataforma hasta el punto en el que sus piernas forman un ángulo de 30 grados en lugar de bajarlo al ángulo estándar de 90 grados. El ángulo menos extremo mantendrá el estrés en los cuádriceps y los muslos internos y disminuirá la presión sobre las rodillas.

Enfoque en la fase de swing

Golpe las colinas

Dirigir los pies

Desequilibrios correctos

Papa al horno y una dieta saludable

Para los amantes de la carne y de las patatas, una comida puede no ser completa sin una patata cocida al horno. Si usted está en una dieta, usted puede ser que tenga gusto de las patatas cocidas al horno porque le llenan para arriba sin proporcionar un número significativo de calorías. Usted puede incluir las patatas como parte de una dieta saludable, sólo se toman fácil en coberturas como las adiciones tradicionales – crema agria, queso y mantequilla – agregar grasa y calorías. Además de ser una opción relativamente baja en calorías para las comidas, las papas al horno sirven de fibra y una variedad de vitaminas y minerales.

Una gran papa al horno que pesa 10.5 onzas tiene 278 calorías, o 13.9 por ciento de las calorías para el día si se adhieren a una dieta de 2.000 calorías. Toma poco de grasa en este tamaño de la porción – 0.3 gramos – por lo que es una buena opción para los planes de dieta baja en grasa. Por el contrario, una papa al horno no encaja en una dieta baja en carbohidratos, cada patata contiene 63,2 gramos de carbohidratos, una parte considerable de los 225 a 325 gramos de carbohidratos que necesita en su plan de comida cada día. Las patatas también son una buena fuente de fibra. Una gran papa al horno contiene 6,6 gramos, aproximadamente la cuarta parte de la fibra que necesita diariamente. Una patata al horno también proporciona 7,4 gramos de proteína.

Coma una papa al horno, y consumir casi el 70 por ciento de la vitamina B-6 que debe obtener cada día. La vitamina B-6 en este plato influye en la salud de su cerebro, pero una deficiencia puede afectar negativamente a los nervios, la piel y el sistema inmunológico, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Las patatas cocidas al horno proporcionan también una gama de otras vitaminas B, aunque en cantidades más pequeñas, incluyendo tiamina, riboflavina, niacina y folato. Este plato contiene 31.8 a 38.2 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

Incluyendo una papa al horno en su dieta le da magnesio y fósforo. Cada porción de este plato contiene 21 a 31.1 por ciento del magnesio y 29.8 por ciento del fósforo que usted necesita cada día. También es una buena fuente de hierro, con 17,7 a 40 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Las mujeres necesitan más hierro en sus dietas que los hombres, así que considere cubrir una patata al horno con espinaca para aumentar su ingesta de hierro si necesita un poco más. Tomará pequeñas cantidades de calcio, zinc y cobre, también.

Hornear patatas en el horno por lo general implica envolverlos en papel de aluminio, pero esta práctica puede resultar en el desarrollo de botulismo si las patatas no se manejan correctamente. Un informe publicado en la edición de julio de 1998 de “The Journal of Infectious Diseases” señala un importante brote de botulismo ocurrido en los Estados Unidos cuando la gente consumía una salsa a base de patatas hecha con patatas infectadas. El botulismo se desarrolló mientras estas papas, cubiertas en papel de aluminio, se cocinaban y luego se mantenían a temperatura ambiente durante varios días sin refrigeración.

Nutrición Básica

Vitaminas

Minerales

Consideraciones

¿Qué hace la dextrosa a su cuerpo?

La dextrosa, también conocida como glucosa, es un carbohidrato (específicamente un azúcar simple) que desempeña un papel central en el suministro de energía a sus células. A través de una serie de reacciones, su cuerpo descompone la dextrosa en moléculas más pequeñas, liberando energía que sus células requieren para funcionar. Su cuerpo también convierte la dextrosa en reservas a largo plazo de energía.

Una comida rica en carbohidratos hace que grandes cantidades de glucosa entren en su torrente sanguíneo. Las células beta de su páncreas perciben este aumento de glucosa en la sangre y liberan insulina. La insulina provoca que transportadores específicos en su cuerpo importen glucosa. Al mismo tiempo, las células del hígado también toman glucosa a través de un transportador de glucosa diferente. Tanto en el hígado como en las células musculares, una enzima clave activa y produce glucógeno. Esto se traduce en la reducción de los niveles de glucosa en la sangre en su cuerpo y el almacenamiento de glucosa en exceso como glucógeno.

El trifosfato de adenosina es la molécula más importante para capturar, almacenar transitoriamente y posteriormente transferir energía para realizar el trabajo. Toda la síntesis de ATP en sus células resulta de la transformación química de compuestos ricos en energía en su dieta como la glucosa y el almidón. La glucosa o la dextrosa es la principal fuente de energía en los seres humanos y la única fuente de energía para el feto y para los órganos dependientes de la glucosa como la retina, los eritrocitos, las gónadas y el cerebro.

La hormona plasmática de la glucosa que baja la glucosa y la epinefrina determinan la velocidad con la que la glucosa entra y sale del sistema. La insulina favorece la absorción de glucosa por el hígado, los músculos y el tejido adiposo. Además, la insulina estimula la formación de glucógeno e inhibe la formación de nueva glucosa y la degradación del glucógeno. La glucosa y la insulina también producen ácidos grasos en el hígado. Además, la glucosa aumenta la producción de proteínas y la absorción de aminoácidos por los músculos.

Los culturistas y los atletas pueden usar suplementos de dextrosa para producir un pico de insulina después de los entrenamientos. Este pico de insulina induce la formación de glucógeno en las células musculares perdidas durante el entrenamiento. Sin embargo, debido a que la dextrosa también puede crear reservas de grasa cuando se consume rápidamente, siempre debe consumir suplementos de dextrosa gradualmente con mucha agua y sodio. Además, debe hablar con un profesional médico antes de consumir cualquier suplemento de salud, incluyendo suplementos de dextrosa.

La Fisiología de la Glucosa

Importancia de la glucosa

Glucosa e Insulina

Entrenamiento Post Dextrosa

Puntos de acupresión y dolor en el dedo

En la medicina tradicional china, el dolor en las extremidades, especialmente cuando se produce en las articulaciones, indica congestión en el flujo de qi, o energía de la vida vital. La acupresión puede ayudar a restaurar el flujo abundante de qi, que a su vez puede reducir la inflamación, calentar los tendones y aliviar el dolor en los dedos. Consulte a su médico si su dolor es grave o recurrente.

Teoría

Su cuerpo deriva qi de dos fuentes principales, según TCM: alimento y su ambiente. Bajo circunstancias normales, este qi fluye abundantemente a través de canales sutiles para apoyar sus órganos internos, huesos, tendones, músculos y nervios. Si usted no consume suficientes alimentos fácilmente digeribles que estén de acuerdo con usted, los problemas de articulaciones y tendones pueden surgir, de acuerdo con Iona Teeguarden, Jin Shin Do practicante de acupresión y co-autor de “Una guía completa de acupresión.” Exposición al frío y la humedad Condiciones pueden significar que el qi que absorbe de su ambiente se congela en los canales en lugar de circular libremente, lo que puede causar hinchazón y dolor. La tensión repetitiva y las lesiones de los dedos también pueden bloquear el flujo suave de qi.

Causas adicionales

TCM añade estrés emocional a la lista de posibles causas de dolor en cualquier parte del cuerpo, señala Teeguarden. El miedo, la ira y la frustración son emociones que pueden sobrecargar los riñones y el hígado. Los riñones son el órgano responsable de extraer qi de nuestro entorno inmediato, mientras que el hígado gobierna el flujo suave de qi. Cualquier lesión a cualquiera de estos sistemas de órganos puede causar problemas en las articulaciones y tendones, incluyendo los dedos.

Método

La acupresión funciona estimulando el flujo de qi a lo largo de los canales de energía. Los puntos de presión se encuentran a lo largo de estos canales, donde actúan como válvulas que gobiernan el movimiento del qi. Si sus dedos son tiernos, la buena noticia es que usted no tiene que trabajar en ellos directamente con el fin de obtener los beneficios de la acupresión. Masajear puntos clave en una parte de un canal puede tener un impacto positivo en el flujo de qi a otra área del cuerpo, observa Karen J. Ohlson, escritora y practicante de yoga en Oakland, California, en el número de 2005 de “Yoga Journal. ”

Puntos clave

Si sus dedos están hinchados y calientes así como dolorosos, es una señal segura de que la energía está atrapada allí, observa Shoshanna Katzman, vicepresidente de la Asociación Nacional de Qigong y autor de “Qigong para permanecer joven.” Su mejor apuesta es masajear Canal del riñón Este canal se enrolla alrededor del hueso del tobillo en el interior de la pierna. Cuatro puntos de presión se sientan en la parte superior, a ambos lados, y justo debajo de los bordes del hueso del tobillo, en las inmersiones naturales entre el hueso y los tendones, de acuerdo con el sitio web de Yin Yang House. Pruebe estas áreas hasta que encuentre un punto que se siente adolorido o sensible. Presione y mantenga cada uno de estos puntos durante un minuto o así, luego haga el otro tobillo. Si sus dedos están demasiado doloridos para presionar los puntos, utilice el extremo del borrador de un lápiz.

Consideraciones

Algunas condiciones son demasiado severas para que usted pueda tratar con acupresión autoadministrada. Si su dolor de dedo es intenso o duradero y su médico ha descartado lesiones graves, podría beneficiarse de ver a un médico de medicina tradicional china. Un terapeuta de acupuntura profesional o acupunturista puede darle un diagnóstico completo de TCM, estimular profundamente cualquier punto de presión relevante y recomendar un protocolo dietético que puede ayudarle a restaurar la circulación lisa de qi a sus dedos.

La ingesta recomendada de gramos de carbohidratos por día para las mujeres

Los carbohidratos son un componente principal de la dieta con la función principal de proporcionar energía a su cuerpo. Vienen en dos formas: simple y compleja. Cuando se trata de decidir cuánto debe comer de una categoría de alimentos en particular cada día, en este caso los carbohidratos, esperamos que cualquier respuesta fácil. Desafortunadamente, no hay una cantidad recomendada en gramos para carbohidratos, ya sea para hombres o para mujeres. Sin embargo, hay un porcentaje recomendado de calorías que usted debe comer basado en cuántas calorías usted consume cada día.

La cantidad correcta

Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una ingesta diaria de carbohidratos que equivale a 40 a 60 por ciento de sus calorías totales. Sobre la base de una dieta de 2.000 calorías, usted debe obtener de 800 a 1.200 calorías de los carbohidratos, con una preferencia por los carbohidratos más complejos. Comer más de esta cantidad de carbohidratos puede conducir a una mayor cantidad de calorías y un mayor riesgo de obesidad.

Carbohidratos simples

Los carbohidratos simples comprenden uno o dos azúcares diferentes, incluyendo fructosa y galactosa como azúcares individuales y lactosa, maltosa y sacarosa como azúcares dobles. Son fáciles de digerir y proporcionar un impulso de energía rápida, pero suelen ser de poco o ningún valor nutricional. Los carbohidratos simples que proporcionan un cierto valor nutritivo incluyen las frutas, los zumos de fruta y la leche. Los carbohidratos simples, como dulces, azúcar de mesa, bebidas alcohólicas y refrescos azucarados proporcionan calorías, pero usualmente no tienen valor nutricional, señala el Consejo de Alimentos de Trigo. Estas calorías vacías de carbohidratos simples pueden conducir al aumento de peso.

Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos incluyen tres o más azúcares, y los alimentos con carbohidratos complejos se conocen comúnmente como alimentos almidonados. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos tales como legumbres, hortalizas almidonadas y panes y cereales integrales. Los hidratos de carbono complejos requieren más trabajo para la digestión, y debido a esto sostener los niveles de energía durante un tiempo más largo. Alimentos complejos de carbohidratos son también buenas fuentes de vitaminas, fibra y hierro.

Dieta equilibrada

Una dieta saludable proporciona una cantidad equilibrada de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. La mayoría de las cantidades recomendadas para todos dependen de la cantidad de calorías que consume cada día. Hable con su médico para determinar, según su edad y peso, cuántas calorías necesita su cuerpo. En general, debe obtener 10 a 35 por ciento de su total de calorías de proteínas, 20 a 35 por ciento de grasa, 40 a 60 por ciento de los carbohidratos y, de acuerdo con la MayoClinic.com, una mujer debe comer de 22 a 28 gramos de fibra un día.

Cual es la diferencia entre liendres y caspa?

Tanto las liendres y la caspa causan picazón en el cuero cabelludo, pero las similitudes se detienen allí. Las causas de las liendres y la caspa, así como los tratamientos para tratar estas condiciones son muy diferentes. Las liendres son los huevos de los piojos. La caspa es simplemente la piel seca en el cuero cabelludo.

Liendres

Los piojos son pequeños insectos parásitos que se alimentan de sangre. No saltan ni vuelan. Sin embargo, los piojos son contagiosos y se propagan fácilmente por contacto personal cercano. Los piojos pueden vivir fuera de un cuerpo humano por sólo un día, pero las liendres pueden vivir de siete a 14 días. Las liendres son óvalos diminutos, un poco más pequeño que un grano de arroz. Se adhieren a los cabellos con una sustancia similar al pegamento impermeable. No se pueden lavar con agua ni soplar con un secador de pelo. Las liendres no necesariamente causan picazón, pero cuando se eclosionan, los piojos arrastrándose por la cabeza, alimentándose de la sangre del cuero cabelludo, causan picazón intensa. Un piojo puede poner hasta 100 huevos.

Tratamiento para los piojos

Hay varios tratamientos para los piojos. Existen varios enjuagues de crema sin receta disponibles que usan productos químicos tales como piretrina o permetrina. Sin embargo, en algunas regiones, los piojos son resistentes a estas sustancias químicas. El procedimiento para el uso de los tratamientos sin receta consiste en lavar el cabello con champú regular, sin acondicionador, seguido de la aplicación de la piretrina o la enjuague con crema que contiene permetrina. Después de un período de tiempo designado, el enjuague de crema se elimina, y los piojos muertos y liendres se peinan. Si los tratamientos de venta libre no son eficaces, hay varios medicamentos recetados que se pueden utilizar, por ejemplo, Malatión y alcohol bencílico. También se puede usar un champú recetado llamado Lindane. Sin embargo, un número cada vez mayor de personas han experimentado piojos resistentes a este medicamento, y hay informes de graves efectos secundarios neurológicos también asociados con él. El aceite de árbol de té también puede ser eficaz en el tratamiento de infestaciones de piojos. Sin embargo, según lo informado por la Biblioteca Nacional de Medicina en 2009, no ha habido ensayos grandes y bien diseñados que demuestren su eficacia.

Caspa

La caspa es simplemente escamas de piel seca que slough fuera del cuero cabelludo. Los pedazos secos de la piel que slough apagado, así como el cuero cabelludo seco en sí conduce a picazón. No es contagioso, y rara vez es grave. Hay varias causas conocidas de la caspa. La caspa más común es causada por la piel seca simple, similar a la piel seca que la gente experimenta en otra parte en su cuerpo durante veranos secos calientes, por ejemplo. Otras causas incluyen una condición llamada dermatitis seborreica, caracterizada por la piel irritada y grasa. La dermatitis seborreica puede ocurrir en otras áreas del cuerpo además del cuero cabelludo. Los copos son generalmente blancos o amarillos. El champú infrecuente puede conducir a la acumulación de aceites y de células de piel en el cuero cabelludo. Cuando la acumulación es lo suficientemente grande, las células comienzan a desprenderse, causando caspa. Otros trastornos de la piel que pueden afectar el cuero cabelludo que causan escamas de la caspa incluyen la psoriasis, una acumulación de células muertas de la piel, el eccema y la sensibilidad a ciertos productos para el cuidado del cabello. Estos escamas son generalmente de plata. También hay un hongo llamado malassezia. Por lo general, la malassezia vive en cuero cabelludo adulto sin causar problemas, pero en ciertos casos, puede crecer fuera de control, irritando la piel y causando más células de la piel para crecer. El exceso de células se desprenden como caspa.

Tratamiento de la caspa

La caspa es mucho más fácil de tratar que los piojos. Un limpiador suave, suave a veces es todo lo que se necesita. Para condiciones más serias, hay varios champúes de caspa medicados de venta libre que están disponibles. Los medicamentos en estos champús pueden incluir piritiona de zinc, champús a base de alquitrán, ácido salicílico, sulfuro de selenio o cetoconazol. Para la caspa extremadamente obstinada, los champúes de la fuerza de la prescripción o las lociones del steroid están también disponibles.

Características de Nits vs escamas de la caspa

Es fácil decir un nit de una escama de la caspa. Las liendres se pegan al pelo muy agresivamente. Son ovales y no son fáciles de quitar. Las escamas de la caspa, por otra parte, se quitan fácilmente al tocar levemente o peinarse del pelo. Estos copos pueden caer fácilmente sobre los hombros.

Beneficios de salud del té de la baya del acai

Si usted está interesado en la medicina herbaria, usted puede ser que haya oído hablar de la baya del acai, el fruto de una palmera, también conocido como Euterpe oleraceae, que es nativo a Central ya Suramérica. Las bayas son pequeñas y de color púrpura oscuro cuando maduras, con una piel fina y una capa comestible de pulpa que son ricas en compuestos naturales potencialmente saludables. A veces se utiliza para preparar el té, las bayas de acai puede ayudarle a mantenerse saludable y evitar varios problemas de salud crónica.

Propiedades antioxidantes

Las bayas de Acai contienen fitoquímicos llamados flavonoides, incluyendo una clase de flavonoides llamados antocianinas, los cuales son potentes antioxidantes que ayudan a proteger su cuerpo de los radicales libres. Estas moléculas inestables se forman durante la digestión y después de que esté expuesto a toxinas como el humo del cigarrillo. Con el tiempo, los radicales libres promueven la oxidación que está involucrada en varios procesos dañinos, como los que pueden dañar el revestimiento de las arterias y contribuir a la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias. Muchos estudios de laboratorio, como uno publicado en el número de noviembre de 2006 del Journal of Agricultural Food Chemistry, descubrieron que los compuestos de acai tienen propiedades antioxidantes excepcionalmente altas, demostrando la capacidad de los flavonoides de las bayas de acai para prevenir la oxidación. Sin embargo, los beneficios de la antioxidación del acai en los seres humanos todavía necesitan confirmación en estudios clínicos.

Beneficios Antiinflamatorios

Los compuestos en el té de la baya del acai también pueden ayudar a suprimir las respuestas inflamatorias que están implicadas en alergias y enfermedades autoinmunes, según el sitio web del centro conmemorativo del cáncer de Sloan-Kettering. El estudio en el “Journal of Agricultural Food Chemistry” encontró que los compuestos en las bayas inhiben la acción de las enzimas llamadas ciclooxigenasas que juegan un papel en condiciones inflamatorias como la artritis, mientras que otro estudio publicado en la edición de julio de 2011 de la misma revista encontró que Los componentes del acai disminuyen la producción del cuerpo de los productos químicos inflamatorios llamados interleukins. Estos efectos pueden ayudar a reducir el riesgo de trastornos inflamatorios, pero se necesitan ensayos clínicos con seres humanos para confirmar este beneficio potencial.

Otros Beneficios Posibles

Los compuestos en las bayas del acai también podrían tener propiedades anticancerígenas, ayudando a detener el crecimiento de las células cancerosas. Un estudio de laboratorio publicado en el número de febrero de 2006 de “Journal of Agricultural Food Chemistry” encontró que la exposición de cultivos de células de cáncer humano a los compuestos de bayas acai impedido las células de la división y los causó a morir a través de un proceso llamado apoptosis. Los compuestos de Acai también podrían ayudar a combatir la infección, según un estudio publicado en 2012 en PLos Pathogens, en el cual los animales de laboratorio que recibieron un aerosol nasal que contenía compuestos de acai tuvieron una protección significativa contra las infecciones pulmonares en comparación con un grupo placebo. Sin embargo, a partir de 2014, los posibles beneficios del acai en la prevención del cáncer y la infección no se han evaluado en ensayos clínicos con sujetos humanos.

Hacer té

Los suplementos de baya de Acai se hacen por congelación de la pulpa de la baya y la piel – y están disponibles como polvo suelto de tiendas de alimentos saludables. Acai en polvo también está disponible en bolsas de té, ya sea solo o mezclado con otras bayas en polvo, o combinado con té verde o negro. Para preparar un té, agregue acai en polvo o bolsas de té que contengan acai a agua caliente y deje que se empaste durante 5 a 10 minutos, y luego consumir el té. Aunque el té de la baya del acai se considera generalmente seguro, su seguridad para las mujeres embarazadas o de amamantamiento no se ha confirmado. Acai puede interactuar con ciertos medicamentos, como los medicamentos de quimioterapia, y podría causar una reacción si usted es alérgico a los productos de palma. Antes de agregar té de acai a su régimen, discutir su uso con su médico para decidir si podría ser útil para usted.

¿Cuáles son los diferentes tipos de circuito de formación?

Entrenamiento de circuito implica pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Un circuito típicamente consiste de cinco a 10 ejercicios realizados durante 30 a 90 segundos cada uno. Usted puede crear un circuito para cumplir con casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de entrenamiento de circuito le ayuda a acelerar su entrenamiento y construye la resistencia porque no deja tiempo para descansar entre ejercicios. Mientras que un circuito puede incluir cualquiera de cientos de ejercicios, los entrenamientos se dividen en varias categorías específicas.

Circuitos de fuerza

Un circuito de fuerza consiste en llevar peso, ejercicios de fuerza centrada. Usted puede realizar un circuito de fuerza usando ejercicios de peso corporal, ejercicios de peso libre o ejercicios basados ​​en la máquina. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de fuerza también podría ser parte de un circuito de fuerza.

Circuitos Cardio

Usted puede hacer su entrenamiento cardiovascular más interesante mediante la realización de un circuito de cardio. Un circuito de cardio podría incluir una rápida sucesión de movimientos como saltos, patinadores de velocidad, sentadillas de salto, burpees y saltar la cuerda. Otra alternativa es realizar un circuito visitando cinco o más máquinas de cardio diferente – haciendo una ráfaga corta en cada uno para aumentar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, caliente en la caminadora y luego sprint durante dos minutos. Inmediatamente pasar al molino de pasos y subir a un ritmo rápido durante dos minutos. Saltar en la bicicleta estacionaria y pedalear una colina muy empinada durante dos minutos. Muévase a la elíptica y golpee su velocidad del paso tan rápidamente como sea posible por otros dos minutos. Termine el circuito con dos minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Complete este circuito de dos a tres veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.

Fuerza y ​​Cardio

Un circuito que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con cardio puede quemar hasta 10 calorías por minuto, según la revista “Fitness”. En este tipo de circuito, un movimiento de entrenamiento de fuerza -como las sentadillas- es inmediatamente seguido por un movimiento cardio -como el sprint de la longitud de una cancha de baloncesto, seguido por otro movimiento de fuerza como flexiones. Este circuito puede ser un entrenamiento total del cuerpo, incluyendo un movimiento de fuerza para cada uno de los grupos musculares principales.

Deporte específico

Un circuito específico para el deporte sería diseñado para los atletas que buscan mejorar su rendimiento en un deporte en particular. Por ejemplo, un circuito en ejecución podría incluir ejercicios de fortalecimiento de piernas y núcleo intercalados entre carreras de media milla en la caminadora. Otros circuitos específicos para el deporte incluyen circuitos de kickboxing – núcleo alterno, hombros y fuerza glútea-movimientos con segmentos de punzonado y patadas – y circuitos de fútbol – alternando ejercicios de agilidad con entrenamiento con pesas.

¿Cuáles son los beneficios de los huevos para los corredores?

Comer huevos de pollos ofrece beneficios para los corredores que van desde mantener la masa muscular para mejorar la recuperación después de una carrera. Los huevos pueden incluso ayudar a prevenir lesiones y mantener su nivel de energía durante una carrera gracias a las vitaminas y minerales que contienen. Sin embargo, aunque los huevos proporcionan numerosos beneficios, son altos en colesterol. Limítese a uno a dos huevos por día.

Suministros Proteínas

Las lesiones menores ocurren en las fibras musculares cada vez que corren. Necesita proteínas dietéticas para reparar los músculos, ayuda en la recuperación muscular y aumentar el tamaño de sus músculos. Un solo óvulo proporciona 6 gramos de proteína dietética. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva señala que las personas que se dedican al ejercicio regular necesitan de 1,4 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Si se dedica al ejercicio de resistencia, como correr, tome el extremo bajo de esta gama de proteínas. Basado en estas recomendaciones, un corredor adulto de 150 libras necesita entre 95 y 136 gramos de proteína por día. La proteína de sincronización comer inmediatamente antes o justo después del ejercicio puede ayudar a preservar la masa muscular y ayudar en la recuperación muscular.

Contiene Hierro

Los corredores también se benefician del hierro en los huevos. Un artículo de 2012 publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine señala que los niveles inadecuados de hierro pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo, el metabolismo energético y la función inmune. El hierro es una parte esencial de la molécula de hemoglobina y desempeña un papel en el transporte de oxígeno a sus células, ayudando a mantener sus músculos de ejercicio alimentado durante el funcionamiento. Sin suficiente, puede desarrollar anemia y sentirse fatigado durante las actividades cotidianas o mientras está corriendo. Comer un huevo grande le proporciona 0,72 miligramos de hierro. La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que las mujeres mayores de 50 años y todos los hombres adultos necesitan por lo menos 8 miligramos de hierro diariamente. Las mujeres menores de 50 años necesitan alrededor de 18 miligramos por día.

Fuente de fósforo

El impacto de correr pone énfasis en las articulaciones y los huesos. Una manera de asegurarse de que sus huesos están en la densidad óptima y la salud es por obtener suficiente fósforo. Según el centro médico de la Universidad de Maryland, el 85 por ciento de todo el fósforo en el cuerpo se encuentra en huesos y dientes. También desempeña un papel en el metabolismo energético y la filtración de residuos. Una ingesta adecuada de fósforo puede incluso reducir el dolor muscular después de una carrera dura. Comer un huevo grande le da 89 miligramos de fósforo, que es el 13 por ciento de la ingesta diaria recomendada para adultos.

Proporciona Vitaminas B

La ingesta adecuada de vitaminas B también le ayuda a realizar lo mejor posible cuando se está ejecutando. Los huevos contienen las vitaminas B riboflavina, ácido pantoténico, B-6, B-12 y folato. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, estas vitaminas ayudan a metabolizar la energía, formar glóbulos rojos, traer suficiente oxígeno a las células y mantener su corazón sano. Sus necesidades de estas vitaminas pueden incluso aumentar si hace ejercicio a una intensidad alta. Sin suficiente, puede desarrollar calambres musculares, fatiga, anemia o problemas respiratorios.